Adeus dores nas costas

Massagens simples que acabam com elas num ápice.
Fazer uma massagem nas suas próprias costas? Parece assunto de contorcionistas, mas é muito mais simples do que julga.

Um objeto de utilização quotidiana pode ajudá-la a libertar a tensão da coluna e a trabalhar os músculos das costas nos pontos onde sente mais dor.

Precisa de...
Um rolo de espuma comum com 1 m de comprimento e 13 cm de diâmetro – como os que se usam na natação para ensinar as crianças a nadar – envolvido numa toalha.

Como se faz...

Para abrir o peito: Deite-se de barriga para cima sobre o rolo (na vertical), de modo a que se prolongue ao longo das costas, desde os glúteos até à cabeça. Pode relaxar sobre o rolo ou rodar de um lado para o outro para massagear os músculos.

Alívio na coluna: Coloque o rolo de espuma horizontalmente, por baixo das omoplatas (com os joelhos flexionados) e vá rodando para cima e para baixo sobre o rolo (sem arquear as costas) até sentir os músculos relaxados.

Precauções...
Evite estas técnicas se tiver alguma lesão aguda nas costas ou sintomas que necessitem da atenção de um especialista.