Durante a massagem respire corretamente! A respiração tem que envolver o diafragma “inspire pelo nariz sinta o ar chegar aos pulmões e perceba o abdômen se movimentando. Respirar corretamente reduz a ansiedade e os riscos de aumento da pressão arterial e depressão...

Massagem desportiva

 

A massagem, quando bem executada, torna-se uma aliada à prática esportiva. Com a incrível capacidade de intensificar a restauração e reabilitação da força, e mobilidade muscular.

A massagem é uma importante aliada não apenas para os esportistas de alto rendimento, mas para todos que praticam algum tipo de atividade física.

As massagens que podem ser realizadas são massagem desportiva, massagem ayurvédica, shiatsu ou reflexogia, neste último caso é mais recomendada a esportistas que utilizem bastante o trabalho com os pés, como por exemplo, os corredores. Especificamente a massagem desportiva pode ser realizada antes e/ou depois dos treinos. Agora, você vai conhecer alguns dos benefícios que a massagem traz e já pode inclui-la na sua rotina.

PREVENIR LESÕES

No caso da massagem desportiva, ela ajuda muito na prevenção de lesões, afinal ela aquece os músculos e estimula o sistema nervoso central, preparando a musculatura para as atividades físicas.

ALÍVIO DAS LESÕES

Quando praticamos um novo exercício ou quando estamos começando uma rotina de treinos as dores são inevitáveis, mas as massagens podem gerar um grande alívio neste momento.

REDUZ A TENSÃO

Com seu efeito relaxante, a massagem ajuda a reduzir a tensão provocada pelo esforço físico e traz uma sensação de bem-estar, o que também ajuda no controle do estresse e da ansiedade.

REGENERAÇÃO MUSCULAR

Massagens depois do treino ajudam a reduzir as inflamações nos tecidos musculares, pois estimulam o fluxo sanguíneo. Essa prática pode acelerar em até 60% a regeneração muscular.

FREQUÊNCIA

Tudo vai depender da sua necessidade, mas a massagem não deve ser realizada mais de uma vez ao dia. É necessário um descanso de um ou dois dias para que o sistema linfático possa se regenerar, pois suas estruturas são muito finas e superficiais.

Outros benefícios são:

• Alívio da dor muscular;
• Acelera a recuperação de entorses musculares, tão comuns na prática esportista;
• Mehora da amplitude de movimentos e maior flexibilidade, por causa dos alongamentos da massagem.
• Aumenta a resistência;
• Efeito calmante;
• Ajuda a eliminar gordura armazenadas nos músculos;
• Reduz e previne os riscos de câimbras musculares;
• Aumenta o fluxo sanguíneo.

As técnicas de massagens também estimulam o sistema linfático, responsável pela eliminação de impurezas que ficam acumuladas em nossos corpos durante a prática de atividade física, e também, por desinchar.

A massagem também pode complementar e otimizar o seu programa de exercícios físicos. Você poderá utilizar a massagem antes dos exercícios para aquecimento muscular e após, para prevenir a rigidez e as dores musculares.

Uma massagem bem aplicada mantém a musculatura mais elástica, flexível e resistente, melhorando a performance e os resultados de suas atividades físicas.

Na prática com corredores, ciclistas e atletas de alta performance, todos os esportistas relataram que tornaram-se também muito mais relaxados e preparados para os treinos e competições, após as sessões de massagens.

MASSAGEM APÓS OS EXERCÍCIOS FÍSICOS

Durante a prática de qualquer atividade física, algumas substâncias ficam acumuladas na musculatura, resultando nas dores e na rigidez.

O sistema linfático tem a responsabilidade de drenar estas substâncias para fora do corpo. Mas, naturalmente, sem qualquer intervenção, essa eliminação é mais lenta, podendo se estender por muitas horas ou dias.

Assim, a massagem exerce um papel muito importante, pois agiliza a remoção destas impurezas, eliminando com maior celeridade o ácido lático nos músculos, acelerando o processo de recuperação muscular.

O ácido lático é produzido pelo próprio organismo humano durante a realização de exercícios físicos, ele é essencial para o corpo, pois é a oxidação do ácido lático um dos principais responsáveis por gerar energia para o organismo, sendo a principal fonte de abastecimento de células cardíacas ou fibras musculares.

No entanto, se a atividade física for feita de forma desregulada ou em excesso, o ácido lático acaba sendo acumulado de forma excessiva, sendo formado muito mais rapidamente do que é eliminado – normalmente através da urina ou suor. Isso pode gerar muito cansaço e fortes dores musculares.

Sendo assim, a massagem alonga a musculatura, reduzindo as tensões, aumentando a mobilidade, o que melhora a circulação sanguínea, oxigenando e nutrindo as células musculares, reduzindo gradualmente as dores e a rigidez.

Quem pratica exercícios físicos regularmente sabe que outros problemas como torções e contraturas também são muito comuns.

Tensões nada mais são do que alargamentos e extensões excessivos da musculatura envolvida. Nestes casos, não ocorre inchaços, apenas rigidez muscular.

Já nos casos de torções, geralmente associadas a danos nos ligamentos, tendões, músculos e nervos; há inchaços e fortes dores, impedindo a movimentação do membro local afetado.

Em ambos os casos, uma massagem suave e corretamente aplicada poderá acelerar o processo de cura e recuperação, diminuindo os inchaços e as dores.

Dores na lombar ou desconforto muscular?

 

Dores na lombar ou desconforto muscular?

Massagem Terapêutica pode te ajudar no contexto da dor, entre diversas abordagens, vou me concentrar aqui nos efeitos e nas aplicações da massagem terapêutica, que pode ser definida como a manipulação manual dos tecidos moles do corpo para aprimorar a saúde e o bem-estar em geral.

A massagem terapêutica não deve ser confundida com uma massagem relaxante comum. A ideia, nesse caso, é realizar movimentos que afetam positivamente o organismo, promovendo relaxamento muscular, melhorando a circulação local, reduzindo o estresse e criando uma sensação de conforto.

● Dor lombar: o desconforto nas costas é a queixa mais comum da população mundial. Já existem evidências de que a massagem terapêutica não só diminui a dor no local, mas também reduz a incapacidade decorrente dela e alivia a ansiedade e a depressão entre quem tem o problema.

Massagem terapêutica

 

As sessões de massagem com o massoterapeuta auxiliam no processo de relaxamento, também podem servir para tratamentos de outros problemas de saúde, dentre eles a depressão.

São diferentes técnicas de massagem terapêutica, simples e eficientes que ajudam na interação do sistema nervoso com o sistema endócrino e o sistema circulatório.

Com a  massagem terapêutica o indivíduo pode obter benefícios em que os sintomas podem melhorar. Em conjunto com o tratamento psicoterapêutico, realizado com o psicólogo, quadros como a depressão, ansiedade e principalmente as dores crônicas tem expressiva evolução.

O toque realizado durante a massagem terapêutica é capaz de alterar o estado psicológico do paciente, levando a alterações em seu estado de humor e uma nova percepção corporal e comportamental.

A liberação de hormônios como a serotonina e a endorfina durante uma massagem ou atividades prazerosas auxiliam nos casos de estresse e até mesmo depressão, visto que em tal condição, o indivíduo sofre uma deficiência na produção hormonal que causa o bem-estar. Por isso que cuidar de si mesmo, dar uma atenção ao corpo e à mente são essenciais para ter uma vida plena e sem problemas que uma rotina estressante pode proporcionar. 

Durante a massagem terapêutica são utilizadas diferentes técnicas  que   podem ajudar a diminuir a dosagem dos remédios alopáticos, em casos de sintomas brandos em determinadas disfunções, diminuindo o risco dos efeitos colaterais. Lembrando que para diminuir ou suspender todos os medicamentos o médico responsável sempre deve ser consultado para realizar uma intervenção quando necessário.

Alguns benefícios que podemos destacar quando se faz o uso da massagem terapêutica:

• Promove o equilíbrio físico e emocional do organismo.
• Redução da ansiedade.
• Combate a depressão, pois promove a sensação de bem estar.
• Combate o estresse.
• Estimula a circulação sanguínea e linfática.
• Redução da tensão e dor muscular.
• Elimina toxinas e resíduos metabólicos.

O toque é remédio para a alma

 

O toque sempre foi e sempre será remédio para a alma, assim como a música, lembremos do quanto é agradável ao feto que os pais toquem a barriga, falem do amor que sentem por este ser que está a se formar, logo, quando vamos crescendo nos esquecemos deste hábito tão antigo, milenar melhor dizendo…

 O toque amoroso alivia dores e desconfortos físicos, proporcionando bem-estar, ativa a circulação, drena toxinas nocivas à nossa saúde, nos relaxa e nos recupera do dia-a-dia estressante que muitos vivem, reduz tensões, cansaço e a rigidez dos músculos.

 Quando não liberamos sentimentos e emoções, a primeira coisa que fazemos é contrair toda nossa musculatura. Esse quadro se torna crônico à medida que não cuidamos do nosso templo sagrado-corpo, ficando permanentemente num estado de tensão e bloqueio. É fato que o corpo tem seu limite, ao acumular toxinas e resíduos celulares vamos ter como resposta problemas em maior ou menor grau, o corpo fala!

 A massagem feita por um bom profissional é parte importante do bem estar físico, emocional e psíquico, ativa nossos chakras (pontos de energias), alivia dores, estimula o sistema imunológico, revitaliza o sono, rejuvenesce a alma.

Massagem Sueca

 

Swedish massage (massagem sueca) alivia o cansaço maximizando o relaxamento dos músculos que ficaram tensos por falta de exercício e alongamentos. Usa vários movimentos de massagem, ora fortes e ora suaves com a harmonia da intensidade e suavidade. Nesta época que muita gente está de home office e com falta de exercícios por causa da quarentena, é um bom memento para relaxar o corpo. Venha experimentar!!

Massagem relaxante

 

A massagem e a humanidade surgiram praticamente juntas, usada no Oriente há milhares de anos, existem pinturas de murais, túmulos e cerâmicas com registros do uso das técnicas de massagem na China, Japão, Egito e onde se encontrava a Pérsia há mais de 5.000 anos.

No Ocidente não foi diferente, as medicinas grega e romana aplicavam técnicas de massagem também, inclusive, Hipócrates, o “Pai da Medicina”, recomendava esfregar o corpo para ajudar. Asclepíades, também médico grego, teve uma grande participação no desenvolvimento da massagem. Ele pregava a hidroterapia, os exercícios e a técnica de fricção.

O que é a massagem relaxante muscular?

A massagem relaxante é uma técnica que mescla movimentos firmes e suaves sobre o corpo.

Esses movimentos, por sua vez, estimulam a produção de hormônios relaxantes, como a ocitocina, que melhora o estresse e a sensação de medo, assim como a serotonina, que normaliza o humor, os batimentos cardíacos e a sensibilidade em relação à dor.

Geralmente, todos os tipos de massagem promovem o relaxamento.

Entretanto, dependendo do problema, algumas atuam com mais precisão, apresentando melhores resultados. Massagens Terapêuticas, elas colaboram com o funcionamento do organismo, ajudando com a recuperação de possíveis traumas.

Seja depois de um dia cansativo ou de uma semana estressante, a massagem relaxante é capaz de melhorar a qualidade de vida.

E pode ser realizada tanto com as mãos, quanto com a ajuda de aparelhos massageadores.

De qualquer forma, ela aparece como uma boa pedida para aliviar tensões, assim como para conquistar a calma e o equilíbrio.

10 benefícios da massagem relaxante

Mais consciência e intimidade com o próprio corpo

Ajuda com a revalorização da autoestima e da autoimagem

Melhora a elasticidade dos músculos

Ajuda com a circulação sanguínea

Diminui o cansaço físico e mental

Previne problemas musculares

Libera hormônios que promovem o bem-estar

Aumenta a circulação sanguínea

Colabora com o sistema nervoso

Elimina toxinas e resíduos metabólicos

Ou seja, as vantagens são muitas, recomenda se a massagem relaxante para pessoas ansiosas ou que se sentem muito angustiadas. Isso porque ela tem efeito calmante, fazendo com que o corpo todo reaja positivamente às técnicas aplicadas.

Portanto, mais do que energética, ela também é revigorante, sendo um ótimo investimento para seu próprio bem-estar.

Massagens relaxantes: contraindicações

Assim como outros procedimentos, a massagem relaxante também não é indicada para todas as situações. Pois, dependendo das circunstâncias, os movimentos aplicados podem agravar lesões ou pequenos traumas. Considerando isso, é preciso que o massoterapeuta tenha conhecimentos suficientes para tomar as melhores decisões de tratamento.

Dessa forma, em casos de diagnósticos duvidosos, a técnica é contraindicada. E entre as diversas situações de risco, destaca: febre infecciosa, hemorragias, flebite, descalcificações graves (osteoporose), trombose, fraturas não solidificadas, feridas abertas, queimaduras recentes e doenças mentais graves.

Então, seja como procedimento estético ou como terapia alternativa, a massagem relaxante previne doenças, melhora distúrbios e possibilita alterações biológicas importantes.

Entretanto, para melhores resultados, procure sempre a orientação de um profissional, assim você desfruta das melhores experiências sem ter que lidar com sequelas futuramente.

MASSOTERAPIA

 

A técnica Massoterapia consiste em um conjunto de toques exercidos com as mãos ou outras partes do corpo e aparelhos sobre determinadas regiões.

Indicada para aliviar dores, diminuir o estresse e a tensão, controlar as dores musculares, eliminar traumas e estimular a circulação sanguínea, as massagens precisam ser feitas por especialistas e, antes de iniciar um tratamento, o profissional deve indicar a melhor técnica para o caso.

Esfoliação corporal

  

Esfoliação corporal: para você conquistar uma pele lisinha

É bom esfoliar a pele? Achamos que sim. Para muitas de nós, esse é um passo importante em nossa rotina de cuidados com a pele.

E não é um processo bom apenas para o seu rosto.

A esfoliação corporal é igualmente importante para se ter uma pele lisinha e macia.

É como se você desse ao seu corpo uma ajudinha merecida para retirar uma parcela das células mortas, abrindo espaço para novas células. Mas com tantos métodos de esfoliação corporal por aí, como saber qual é o melhor para você?

Então aqui estão os melhores conselhos de como esfoliar a pele para que você acerte na escolha.

1- Esfoliação de pele = pele lisinha. Se a sua pele não é tão aveludada quanto você gostaria, um esfoliante corporal pode ser seu melhor amigo. A esfoliação ajudará a deixar a pele áspera mais macia, deixando-a pronta para o hidratante. o procedimento deve ser feito apenas 1 vez por semana.

2- Você tem uma pele sensível? Ainda assim é importante esfoliar a pele, mas tendo mais cuidado. Se você tem a pele sensível, recomendo a esfoliação 1 vez por mês, já é suficiente para ajudar você a revelar uma pele lisinha e aveludada sem causar irritação.

3- Esponjas devem ser utilizadas com cautela. A regra de ouro da esfoliação de pele é não esfregar com muita força.

E para isso você não precisa, necessariamente, de uma esponja– que, inclusive, pode acumular bactérias com o passar do tempo. Partículas de esfoliação são suficientemente eficazes para fazer esse trabalho.

Por isso, seja cuidadosa e faça só movimentos suaves ao esfoliar a sua pele.

4- Diga adeus às células mortas. Sabe aquelas partes do corpo que têm uma tendência maior ao ressecamento, como os joelhos e cotovelos? pele lisa e macia. Então, procuramos dar atenção redobrada à essas áreas mais secas.

Pois então, um dos benefícios da esfoliação corporal é auxiliar na diminuição do ressecamento, removendo as células mortas e revelando uma pele nova totalmente revigorada.