Como evitar a cãibra

Segundo o dicionário Michaelis, Cãibra é uma Contração involuntária e dolorosa de um músculo ou grupo de músculos.

Previna as cãibras antes que elas comecem, segue abaixo algumas recomendações:

1. Beba líquidos antes, durante e depois da sua sessão de exercícios;

2. Tente repor os níveis de sódio durante os intervalos de exercícios pesados ou transpiração abundante com uma bebida isotônica;

3. Realize uma reposição nutricional adequada (particularmente para o sal) e descanse os músculos após um treino intenso.

Dicas para prevenir as caimbras:

1. Alongar. Como as cãibras são normalmente relacionadas à mudança na capacidade de peso, alongamento e exercícios sem peso são tratamentos efetivos.

2. Massageie a área. Esfregar o músculo afetado pode ajudar a aliviar a dor e também auxilia no estímulo à corrente sangüínea e ao movimento de líquidos na área.

3. Estimule a recuperação. Descanso e reidratarão adequada com líquidos que contenham eletrólitos, particularmente sódio, irão rapidamente trazer melhora.

Confira a lista de alimentos ricos em potássio e evite o problema:

- Abacate

-Agrião

- Água de coco

- Alho
- Ameixa seca

- Banana

- Beterraba

- Brócolis

- Carne vermelha

- Couve- Espinafre

- Farelo de aveia

- Farelo de trigo

- Feijão de soja

- Feijão preto e branco

- Frutos do mar (ostra, mexilhão, polvo)

- Frutos oleaginosos (amêndoa, amendoim, nozes, avelã, pistache, castanha de caju, castanha do Pará)

- Grão de bico

- Melancia

- Melão

- Pinhão

- Quiabo

- Salmão

- Semente de abóbora

- Suco de laranja

-Tomate

- Truta

- Tubérculos (batatas inglesa e doce, aipim ou mandioca, batata cará, inhame)