sexta-feira, 7 de dezembro de 2012

Aprenda a fazer uma massagem anti-stress nas costas


Alguns pontos que acumulam tensões que se encontram nas costas. Abaixo segue passo a passo de como se deve uma massagem anti-estresse em pessoas. Essa massagem é muito indicada para quem trabalha com pesos ou para quem passa muitas horas trabalhando na frente do computador.

Passo à Passo:
1. Deite a pessoa de barriga para baixo;
2. Passe um pouco de óleo nas costas.
3. Comece pelos ombros, local que geralmente sofre maior tensão.
4. Use as mãos como pinças (bicos de pato): polegares na parte de cima das costas e outros dedos na parte da frente do corpo.
5. Faça leve pressão e deslize a mão em direção ao pescoço.
6. Coloque os polegares do lado da coluna (bem ao lado dos ossinhos, um polegar de cada lado).
7. Faça movimentos circulares de dentro para fora, sem sair do lugar.
8. Coloque os polegares mais para baixo e repita o movimento; assim por diante até chegar base da coluna.
9. Com as mãos abertas em forma de v, (viradas para cima) faça movimentos de sobe (em direção ao pescoço) e desce (em direção ao bumbum), utilizando leve pressão.
10. No retorno base da coluna, as mãos não devem exercer pressão.
11. Recomece o movimento descrito no passo 9. Repita-o por aproximadamente 10 vezes.
12. Para relaxar ainda mais, você pode apenas fazer movimentos circulares com as mãos abertas, de baixo para cima, sem muita pressão.
Mas atenção! Jamais faça movimentos comprimidos ou empurrando as costas de cima para baixo, pois desse jeito você leva o sangue para a base da coluna, onde ela terá muitas dificuldades para voltar, provocando até hematomas e inchaços.

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