Massagem terapêutica nas costas

Pescoço, ombros e dorsais

O pescoço, os ombros e a parte superior das costas, estão sujeitas á tensão acumulativa do stress. Massagear essa zona ajuda a estimular a circulação sanguínea, melhorar o seu fluxo de energia e relaxa o músculo e a tensão. É comum aos utilizadores de  computadores sentir dor causada pelo stress nessas áreas.

A zona média das costas assim como a lombar podem também ressentir-se. Nestes casos aconselha-se uma massagem geral.

Massagem é melhor do que remédio para dor nas costas

Técnica também se mostrou mais eficaz do que exercícios para diminuir a dor em curto prazo

Os pesquisadores de Seattle recrutaram 401 pacientes, a maioria de meia idade, mulheres, todas com dores crônicas na parte de baixo da coluna. Aquelas que receberam uma série de massagens relaxantes ou estruturais estavam mais dispostas a a trabalhar e eram mais ativas do que aquelas que tomavam medicamentos, incluindo analgésicos, anti-infalamtórios, relaxantes musculares ou que faziam terapia física, descobriram os pesquisadores.

O pesquisador que liderou o estudo, Daniel Cherkin, diretor do Instituto de Pesquisa grupo de saúde, disse que esperava que a massagem estrutural, que manipula especificamente os músculos das costas e os ligamentos, superaria o relaxamento, que promete um sentimento de bem-estar no corpo todo.

“Eu achei que a massagem estrutural seria pelo menos um pouco melhor, e não é esse o caso”, disse. “Se você está tendo problemas nas costas de maneira continua mesmo tendo utilizado medicamentos, massagem pode ser uma boa indicação. Acho que os resultados são bem fortes”, afirma.

O estudo, financiado pelo Centro Nacional de Medicina Alternativa e Complementar, um braço do Instituto de Saúde dos EUA, foi publicado no dia 5 de Julho no Annals of Internal Medicine.

Os participantes foram divididos em 3 grupos: massagem estrutural, massagem relaxante ou tratamento convencional (remédios). Aqueles no primeiro e segundo grupos receberam 1 hora de massagem por dia semanalmente durante 10 semanas.

Depois das 10 semanas, 78 daqueles que receberam qualquer um dos tipos de massagem disseram que suas dores nas costas estavam muito melhor ou haviam sumido, contra apenas 5 pacientes que tomaram remédios.

Aqueles nos grupos de massagem estavam duas vezes menos propensos a ficar na cama, usaram menos anti-inflamatórios e se engajaram em mais atividades do que o outro grupo.

Cherkin disse que outra vantagem é que a massagem é relativamente segura. Um dos 10 pacientes sentiram dor durante ou depois da massagem, mas a maioria afirmou que é uma ‘dor boa’, disse ele. “Um bom massagista vai estar em sintonia com o paciente e perguntar se está doendo.”

Um dos pontos questionáveis da pesquisa é que aqueles que recebiam medicamentos sabiam que os demais estavam recebendo massagens e podem ter se sentindo desapontados ou excluídos, reportando maior dor, disse Robert Duarte, diretor do Centro de tratamento de dor de cabeça e dor, em Manhasset, N.Y. “Eu acho massagem pode ser útil para pacientes com dores nas costas, mas como uma terapia complementar.”

The New York Times

Não consegue aliviar sua dor nas costas? Tente massagem

Segundo um novo estudo, massagem não é só entretenimento: pode realmente aliviar dor nas costas.

Os cientistas recrutaram 401 pessoas, com idade média de 46 anos e dor moderadamente grave nas costas, mas não relacionada com nenhuma doença; geralmente, relacionada a tensões e distensões. Três quartos dos voluntários tiveram dor por mais de um ano.

Eles foram designados aleatoriamente para um de três grupos: um com massagem de relaxamento, uma técnica que massageia o corpo todo destinada a induzir uma sensação generalizada de relaxamento para aliviar a dor lombar. Outro grupo recebeu massagem estrutural, que visa identificar contribuintes específicos para a dor músculo-esquelética e liberar as tensões que causam o sofrimento. O terceiro grupo não recebeu nenhum cuidado especial e serviu como controle.

Os três grupos receberam um tratamento padrão também, incluindo analgésicos ou sedativos, exercícios para as costas e repouso.

Cada um dos grupos de massagem recebeu 10 semanas de tratamento, e no final desse período, os três grupos tiveram alguma melhora, medida pelas suas respostas sobre como realizar atividades de rotina sem ajuda, por exemplo, subir escadas sem usar corrimão ou levantar de uma poltrona sozinhos. Eles também foram convidados a avaliar o grau de seus sintomas em uma escala de 10 pontos.

As pessoas que receberam massagem tiveram pontuação significativamente melhor em ambos os sintomas e testes de função, passaram menos tempo deitados, tomaram menos remédios e estavam mais satisfeitos com seu nível atual de dor nas costas.

Com 26 semanas de tratamento, as pessoas no grupo de cuidados habituais continuaram a ter resultados menos eficientes do que as do grupo de massagem. Mas não houve diferenças significativas nas pontuações de dor nos três grupos.

Os pesquisadores não sabem de que forma a massagem diminui a dor nas costas, mas sugerem que ela pode estimular o tecido local ou causar uma reação mais generalizada do sistema nervoso central.

Também é possível que apenas passar o tempo em um ambiente relaxante ou ser tocado e cuidado por um terapeuta simpático poderia ter conduzido a uma melhoria. Além disso, as pessoas do grupo de controle sabiam que os outros grupos estavam recebendo massagem, e esse conhecimento pode tê-los levado a subestimar seu próprio progresso.

Ainda assim, os pesquisadores concluíram que a massagem tem poucos efeitos adversos e é um tratamento razoável para dor lombar. O tratamento foi tentado em pessoas que não estavam melhorando com abordagens usuais de medicina, e, sendo assim, a massagem é algo interessante a se tentar.

NewYorkTimes

Massagem nas costas e ombros

Por vezes carregamos o peso do mundo nos nossos ombros. Esse esforço contribui para estarmos cada vez com menos energia vital.

Nosso dia a dia é muito corrido. Muitas vezes gostaríamos que ele tivesse mais que 24 horas para conseguir fazer tudo: trabalhar, academia, cuidar dos filhos, namorar, passear, limpar a casa, fazer compras, fazer comida, etc. Tudo isso acaba virando uma loucura para muitas pessoas. E desta forma no fim do dia nos sentimos mais cansados e com a sensação que estamos mais ‘pesados’ e tensos.

Essa tensão acaba ficando localizada principalmente na região das costas e ombros. Por isso, é muito importante cuidar desta região do corpo e nada melhor do que uma massagem para ajudar a relaxar e a tirar a tensão das costas e dos ombros. Você pode ir a um massagista, mas às vezes não temos tempo e nem dinheiro para isto.

Assim você pode pedir para alguém da sua família (como namorado, marido, pai, mãe, irmão, etc) fazer uma massagem em você. Ou você pode se auto massagear utilizando algum objeto que alcance as costas (existe muitos massageadores para as costas com preços acessíveis) ou massagear as costas com as próprias mãos.

Faça uma leve pressão, que vai aumentando aos poucos na região dos ombros e na parte superior das costas (na região cervical). Vá fazendo movimentos em círculo no sentido horário e depois ao contrario. Esses movimentos vão relaxar aos poucos as costas e os ombros e você vai sentir uma sensação de alivio. Então você pode começar já com sua massagem.

Massagem nas costas

Uma constatação extremamente importante da massagem nas costas é o fato de ativarmos uma grande estimulação dos nervos da coluna vertebral e, consequentemente, todos os órgãos internos.

Cada ponto ao longo da coluna vertebral age diretamente na circulação do Ki (energia) para os meridianos ligados a estes órgãos. Os pontos localizados na região superior atuam sobre os pulmões e coração; os da área mais central atuam sobe os meridianos relacionados com a digestão (do lado esquerdo com o estômago, o Baço e o Pâncreas e o lado direito com o fígado e a vesícula biliar); a área lombar está conectada com os rins e intestinos, grosso e delgado; enquanto o sacro se conecta com a bexiga, órgãos reprodutores e genitais. Os quadris formam uma região complexa e importante por serem o ponto de junção entre o tronco e seus meios primários de sustentação e locomoção: as pernas. O desequilíbrio estrutural nos quadris frequentemente resulta da falta de coordenação entre as pernas e o eixo da coluna vertebral.

Quando uma perna esta mais curta que a outra ou quando a coluna vertebral sofreu desvio para um dos lados (estas desordens podem ser provocadas por distúrbios orgânicos), causa a dor lombar ou desconforto na região pélvica. Os impulsos básicos da raiva e da sexualidade também se alojam nos quadris porque a raiva envolve o reflexo de chutar e bater os pés (a criança quando contrariada, bate os pés de raiva) e a sexualidade que esta associada ao movimento livre da pelve.

A região lombar e as nádegas podem ficar tensas e doloridas em decorrência de repressões prolongadas desses instintos básicos ou como resultado de uma vida desequilibrada.

A aplicação de massagem nessa região combate a lombalgia ou ciática, tensões e bloqueios emocionais, dor menstrual, cistite e todos os tipos de congestão ou dor na pelve. Esse é um procedimento extremamente calmante e relaxante, sobretudo para as mulheres, mais suscetíveis à congestão pélvica do que os homens.

A tensão nos ombros é um problema quase universal. Por eles passam meridianos como o Meridiano da Vesícula biliar e a tensão na parte superior destes provoca a congestão mental, o que leva a cefaléias e até mesmo diminuição da acuidade visual entre outros distúrbios. Ao se eliminar a tensão aí instalada, aliviam-se resfriados e dores na cabeça, tosses e problemas nas vias aéreas e pulmões.

Os bloqueios do Ki nas partes inferiores dos ombros afetam o coração e a circulação o que se traduz em ansiedade, angustia e insônia.

As escápulas constituem a terceira área, por ali passa o Meridiano do Intestino Delgado, relacionado com a digestão, função ovariana e com a clareza intuitiva oriundas de clara função mental.

Massagem para dores nas costas

A maioria das dores nas costas não tem uma causa perigosa. Em casos graves, as dores nas costas podem provir de tumores ou fraturas na coluna vertebral. Nestes casos, as dores costumam ser muito agudas e têm que ser tratadas por um médico especializado. Como a coluna reveste e protege a medula espinhal, parte do sistema nervoso que disponibiliza o contato entre o cérebro e o corpo, é bom tomar muito cuidado.

Mas vamos falar sobre dores musculares, na região da coluna. O músculo, por ser a estrutura de movimento e postura no corpo, tende a cansar se for usado erroneamente ou com sobrecarga. O músculo é composto por fibras musculares que contêm mio filamentos feitos de proteínas actina e miosina, o que possibilita o movimento. As duas proteínas podem fazer com que os mio filamentos se encaixem e diminuam de tamanho. Milhões de mio filamentos em conjunto fazem o músculo se movimentar, usando o esqueleto como alavanca e puxando os ossos. Para os mio filamentos contraírem, é preciso energia, fornecido pelo sangue, principalmente em forma de glicose e oxigênio.

Durante a combustão química na mitocôndria (localizada dentro da célula), são liberados energia e gás carbônico, entre outras substâncias. O sangue retira o gás carbônico e o leva até o pulmão, que ajuda a eliminá-lo por meio da respiração. O processo de combustão no nível celular também pode produzir resíduos como o ácido láctico. Este ácido também é eliminado com a ajuda do sangue. Para o músculo funcionar bem, é importante ele ter uma boa circulação de sangue, de modo que leve nutrientes e retire resíduos. Como a massagem aumenta a circulação sanguínea na área onde é feita, ela é um ótimo auxilio no combate à musculatura cansada em qualquer região do corpo. Se as dores nas costas vêm de musculatura cansada, a massagem pode surpreender.

Outras dores nas costas, não perigosas mas muito incômodas, podem ser trigger points (pontos de gatilho). Ninguém sabe exatamente o que são esses pontos dolorosos, mas acredita-se que ficaram no corpo humano durante a evolução e que os animais também carregam pontos similares. Trigger points não são o mesmo que pontos da acupuntura, embora alguns deles sejam sobrepostos ou parecidos.

O trigger point é normalmente achado dentro do músculo, parece um ponto mais duro e menor que uma ervilha. Quando ativo, este ponto pode irradiar dores para outra região do corpo. Por exemplo, um trigger point no músculo quadrado do lombo (região lombar), localizado acima do crista ilíaca do quadril e abaixo da última costela, pode gerar dores em toda a região do lombar. Da mesma forma, um trigger point no músculo trapézio pode gerar dor na região do pescoço. Estes trigger points podem ser tratados com massagem ou com pressões chamadas acupressuras. Se o massagista conseguir desativar o ponto ou fazê-lo adormecer, o alívio é imediato.

Problemas na região da lombar também podem travar as costas. Talvez já tenha acontecido com você ou você já tenha ouvido falar de pessoas que abaixaram para pegar um lápis que caiu no chão e depois não conseguiram levantar-se de novo. Quando as costas travam, a dor é bastante grande e é difícil achar uma posição que de alívio. O pior talvez seja o susto, já que é muito rápido e a dor bem forte quando acontece. Tente não se assustar, porque piora. Este tipo de problema acontece com muitas mães de primeira viagem que levantam o bebê erroneamente, com pessoas que trabalham sentadas por muito tempo, com quem faz trabalhos que forçam a postura (como dentistas) ou com quem trabalha muito com o computador.

A razão de travar as costas pode ser uma cãibra na musculatura na região lombar. Normalmente as pessoas que travam as costas já vêm sentindo dores leves nas costas muito tempo antes. O músculo já está cansando durante um bom tempo antes de acontecer. E o simples movimento de pegar o lápis trava as costas. A cãibra nas costas normalmente passa sozinha, pode ser rápida ou durar vários dias. Uma boa dica quando acontecer, é deitar de costas no chão num lugar que não seja muito mole, como em cima de uma toalha diretamente no chão. Isto vai possibilitar um relaxamente maior nas costas.

O tratamento melhor é, sem dúvida, feito antes de travar as costas. Se a pessoa faz alongamento ou massagem antes de travar, é capaz que o problema nunca aconteça. Procure tratamentos já quando os primeiros incômodos aparecerem nas costas. Estas dores são avisos de que algo não está bem. Se quiser, procure um médico, faça RPG ou pilates, e massagem para aliviar a tensão na região. A razão do travamento é que a musculatura das costas trabalha quase que incessantemente, quer dizer, é acionada o tempo todo para manter o equilíbrio, a postura e é envolvida em quase todos os movimentos do corpo, o que pode sobrecarregá-la.

Mas lembre-se de que, se as costas travarem ou doerem depois de qualquer queda ou acidente, você não deve fazer uma massagem. Você deve procurar um médico que vai analisar o tipo de lesão que você teve. E lembre-se de que a massagem é um tratamento complementar, quer dizer, não exclui o atendimento do profissional de saúde. Por isso, mais e mais médicos indicam a massagem como tratamento complementar para dores no corpo.

Como fazer uma massagem anti-estresse - Costas

Alguns pontos de grande acúmulo de tensões encontram-se nas costas. Aprenda a fazer uma massagem anti-estresse nas pessoas que você gosta. A massagem é muito bem indicada para quem trabalha com pesos ou para quem passa horas trabalhando na frente de um computador.

Passo a passo:

1. Deite a pessoa de barriga para baixo.

2. Passe um pouco de óleo/creme nas costas.

3. Comece pelos ombros, local que geralmente sofre maior tensão.

4. Use as mãos como pinças (bicos de pato): polegares na parte de cima das costas e outros dedos na parte da frente do corpo.

5. Faça leve pressão e deslize a mão em direção ao pescoço.

6. Coloque os polegares do lado da coluna (bem ao lado dos ossinhos, um polegar de cada lado).

7. Faça movimentos circulares de dentro para fora, sem sair do lugar.

8. Coloque os polegares mais para baixo e repita o movimento; assim por diante até chegar à base da coluna.

9. Com as mãos abertas em forma de v, (viradas para cima) faça movimentos de sobe (em direção ao pescoço) e desce (em direção ao gluteos), utilizando leve pressão.

10. No retorno à base da coluna, as mãos não devem exercer pressão.

11. Recomece o movimento descrito no passo 9. Repita-o por aproximadamente 10 vezes.

12. Para relaxar ainda mais, você pode apenas fazer movimentos circulares com as mãos abertas, de baixo para cima, sem muita pressão.

Atenção:

1. Jamais faça movimentos comprimindo ou empurrando as costas de cima para baixo, pois desta forma você leva o sangue para a base da coluna, de onde ele terá dificuldades para voltar. Isso pode provocar hematomas e inchaços.

2. Não pressione muito. Se a pessoa apresentar dor em algum ponto das costas enquanto você massageia, pare. A pessoa pode estar com o que os massagistas chamam de nó, que é um músculo travado ou muito contraído. Se você fizer pressão demais sobre este ponto dolorido, ou fizer o movimento errado, a dor pode piorar. Não faça o que não sabe, procure um especialista.

3. O que precisa: óleo essencial,creme, paciência e quietude.

Coluna vertebral - o eixo das emoções

Emoções negativas podem causar dores nas costas, um mal que incomoda 80% da população e que, além da má postura, também se origina de sentimentos como raiva, medo, insegurança e insatisfação.

Com a diminuição da sobrecarga emocional e a correção da postura, é possível reduzir a dor nas costas. Quando estamos em paz, felizes e equilibrados, a tendência é andar olhando para frente, com a coluna alinhada e o peito aberto. Porém, quando estamos em desequilíbrio ficamos curvados, fechados, aprisionados; os músculos se contraem e é como se algo nos puxasse para baixo. Qualquer desequilíbrio físico ou mental pode resultar em dores nas costas.

A coluna vertebral é composta por 33 vértebras separadas por discos intervertebrais que funcionam como amortecedores. Cada vértebra tem dois orifícios por onde passam nervos que conduzem os impulsos originados do cérebro e se ramificam pelo corpo, comandando todas as funções do organismo. Suas curvaturas normais garantem mobilidade, força e equilíbrio. Fora do prumo, esta estrutura sofre e faz sofrer. Assim, o que fazer para melhorar a dor nas costas?

Cuidados no dia-a-dia

Ao dormir - Deitar de lado com joelhos dobrados e um travesseiro entre as pernas é a posição mais adequada. A cabeça deve ficar apoiada num travesseiro que mantenha a coluna cervical alinhada com a dorsal. O colchão deve ter a densidade para seu peso e altura.

Ao levantar-se - Vire-se de lado e coloque as pernas para fora da cama, impulsionando o corpo calmamente com as mãos. Não se esqueça de espreguiçar.

Ao sentar-se - Mantenha a coluna sempre alinhada, como se houvesse um livro apoiado sobre a cabeça. A escolha da cadeira adequada é importante. O assento deve ser firme e o encosto levemente inclinado para trás. O uso de um apoio lombar pode ajudar. A altura ideal do assento é a que deixa a pessoa sentada com um ângulo reto nas articulações dos joelhos e tornozelos.

Ao dirigir - Regule o banco acomodando a coluna vertebral próxima da posição vertical. Ajuste o espelho retrovisor de forma que, ao utilizá-lo, a coluna fique ereta. Os pedais não devem ficar muito distantes.

Ao andar ou ficar de pé - Sempre ereto, cabeça erguida olhando para frente. Distribua o peso nas duas pernas. Mantenha o abdome contraído.

Ao pegar objetos - Ao erguer um objeto, flexione os joelhos e tente contrair a musculatura abdominal. Se o objeto for muito pesado, use patamares intermediários ou não se acanhe em pedir ajuda.

No lar - Em qualquer atividade que deva ser executada em pé, como passar roupa, lavar louça ou preparar as refeições, a superfície de trabalho deve estar à altura da cintura, evitando a inclinação do corpo. Use um banquinho para apoiar um dos pés. Para arrumar a parte de baixo do armário, não flexione o tronco e sente-se em um banquinho.

No escritório - Verifique se a posição dos móveis é adequada à sua atividade profissional. Evite andar com a cadeira de rodinhas se torcendo para pegar objetos e segurar o telefone entre o ombro e o pescoço. A altura ideal de uma mesa de trabalho deve ser de aproximadamente 5cm superior à altura do cotovelo.

No computador - O teclado deve estar aproximadamente na mesma altura dos cotovelos. A melhor posição para o monitor é 15º abaixo da linha horizontal, distante dos olhos entre 40cm e 70cm.

Dentro dos padrões mencionados, deve-se experimentar variações para descobrir as posições ideais para extrair o máximo de conforto. O mais importante é sentir-se confortável e relaxado, além de usar os movimentos de forma correta e harmoniosa, evitando, assim, esforços desnecessários.

Atividade física e controle de peso também ajudam, além de uma boa massagem, que proporciona relaxamento muscular, alivia as dores e tensões, reduz o estresse e a ansiedade, favorece o sono e estimula os sistemas nervoso, sanguíneo e linfático. Sem contar que também ajuda a lidar com emoções que interferem na postura.

Algumas vezes ao dia, sente-se confortavelmente num lugar tranqüilo com a coluna ereta e os olhos fechados, e respire fundo e devagar por alguns minutos. Isso diminui a ansiedade e a dor nas costas.

fonte:revista harmonia

Alongamento Para Tensão nas Costas

1 – PARA TENSÃO CERVICAL E DORSAL


Coloque as mãos com os dedos cruzados por trás da cabeça – Com os polegares na altura da borda inferior do osso occipital. Deixe a cabeça cair para frente. Os braços devem estar soltos, os ombros relaxados e os cotovelos caídos, de modo que apenas o peso natural dos braços puxe a cabeça para baixo. Mantenha a coluna ereta e a respiração fluida. Esse exercício alonga a musculatura da nuca e da região dorsal. Também atua, de forma mais branda, sobre a região lombar.

2 – PARA A TENSÃO LOMBAR


Deite-se de barriga para baixo, com as pernas bem abertas. Coloque as palmas das mãos no chão, do lado dos ombros. Erga lentamente o tronco a partir da cabeça, utilizando a força dos braços. As pernas abertas servem para manter o ventre junto ao chão. Na posição máxima, respire fundo e relaxe o corpo. Deixe o tronco descer lentamente, começando pela base da coluna, de modo que a cabeça seja a ultima a tocar o solo. Esse exercício atua sobre as articulações das vértebras lombares, alonga a musculatura profunda da região dos quadris e também o músculo reto abdominal..

3 – ROTAÇÃO LOMBAR


Deite-se com a barriga para cima, com os braços abertos ou as mão cruzadas por trás da cabeça, e com as pernas dobradas. Os pés devem estar próximos às nádegas. Mantendo os ombros no chão. Deixe os joelhos caírem para um dos lados do corpo. Respire e relaxe. Descanse nessa posição o tempo que você quiser. Faça o outro lado. Atua sobre as articulações lombares.

4 – PARA AS COSTAS TODAS – REGIÕES CERVICAL, DORSAL E LOMBAR


Sente-se com as pernas dobradas na frente do corpo. Utilize uma superfície firme e acolchoada para não se machucar. Abrace os joelhos e role devagar, para trás e para frente, movendo as pernas para dar o impulso necessário. Após balançar algumas vezes, solte os braços e deixe os braços e as pernas caírem por trás da cabeça. Respire e relaxe. Vá devagar!!

5 – OUTROS ALONGAMENTOS PARA A REGIÃO LOMBAR


Fique de pé, com os pés ligeiramente afastados e paralelos. Flexione levemente os joelhos, e deixe o tronco cair para a frente. Respire e relaxe. Descanse nessa posição por quanto tempo você quiser. Também muito bom para relaxar a região lombar é simplesmente ficar de cócoras. Essa posição também alonga músculos da perna e ativa o funcionamento intestinal. Se você tiver dificuldade em ficar nessa posição, coloque um pequeno calço sob os calcanhares.





6 – EXERCÍCIOS DE AQUECIMENTO ARTICULAR

ROTAÇÃO DOS QUADRIS ROTAÇÃO DOS OMBROS ROTAÇÃO DO PESCOÇO

Pratique rotações amplas e lentas nas duas direções por cerca de 30 segundos cada exercício.

Adeus dores nas costas

Massagens simples que acabam com elas num ápice.
Fazer uma massagem nas suas próprias costas? Parece assunto de contorcionistas, mas é muito mais simples do que julga.

Um objeto de utilização quotidiana pode ajudá-la a libertar a tensão da coluna e a trabalhar os músculos das costas nos pontos onde sente mais dor.

Precisa de...
Um rolo de espuma comum com 1 m de comprimento e 13 cm de diâmetro – como os que se usam na natação para ensinar as crianças a nadar – envolvido numa toalha.

Como se faz...

Para abrir o peito: Deite-se de barriga para cima sobre o rolo (na vertical), de modo a que se prolongue ao longo das costas, desde os glúteos até à cabeça. Pode relaxar sobre o rolo ou rodar de um lado para o outro para massagear os músculos.

Alívio na coluna: Coloque o rolo de espuma horizontalmente, por baixo das omoplatas (com os joelhos flexionados) e vá rodando para cima e para baixo sobre o rolo (sem arquear as costas) até sentir os músculos relaxados.

Precauções...
Evite estas técnicas se tiver alguma lesão aguda nas costas ou sintomas que necessitem da atenção de um especialista.

Dores nas Costas

Esta DOR também é chamada principalmente de DOR NAS COSTAS, DOR LOMBAR ou LOMBALGIA.
Além destes nomes existem outros sinônimos usados popularmente como LUMBAGO, DOR NA CINTURA, COLUNA TRAVADA e até o exótico ESPINHELA CAIDA.


A DOR no início pode ser leve e ir aumentando gradativamente, piora com os movimentos e melhora na posição deitada. A coluna parece "TRAVADA" e o doente , devido ao espasmo muscular na região lombar, anda com o corpo rígido ou encurvado. Aos mínimos movimentos surge uma DOR ou uma PONTADA e o doente pode referir uma "FALHA" na sua coluna ou nas pernas "é como se as pernas não agüentassem o peso do corpo".

A DOR NAS COSTAS comum que todos nós conhecemos aparece principalmente pela manhã e melhora logo após você se levantar e começar a andar. Você sente DOR ao se curvar para lavar o rosto e sempre está em busca de uma melhor posição. Ela em geral desaparece e retorna no fim do dia e você não vê a hora de chegar em casa para tomar um chuveiro quente e se deitar, pois sabe que o alivio virá logo depois.

Este quadro doloroso pode se tornar crônico e estar sempre presente ou desaparecer e reaparecer em intervalos variáveis. Ela surge após a pessoa ficar sentada ou de pé por algum tempo você pode até querer interromper uma conversa para encontrar um lugar onde se encostar durante uma viagem, quando se fica no carro parado no transito ou mesmo durante uma sessão de cinema. Você começa a entendê-la e sabe até prever em que situações ela reaparecerá. Em certos casos ela é tão freqüente que a pessoa se sente realmente doente, pode passar por períodos de DEPRESSÃO, torna-se ANTI-SOCIAL e mal humorado e às vezes se pergunta, será que eu tenho uma doença mais grave, pode ser CÂNCER?
Estes doentes comparecem à consulta médica mostrando grande ansiedade e precisam reiteradamente serem convencidos que a sua DOR NAS COSTAS nada tem a ver com CÂNCER.

A DOR NAS COSTAS também pode ter início rápido e agudo, geralmente motivada por um movimento brusco referido como "MAU JEITO" ou queda.
Esta DOR é intensa e o portador vê-se obrigado a ir para a cama e lá você fica imóvel, deitado, não conseguindo se levantar até para tomar um banho ou se alimentar.
Esta dor afeta sempre um dos lados e dificilmente abrange os dois membros.
Em geral começa na nádega, parte de trás da coxa e a panturrilha.
Aos mínimos movimentos surge uma pontada extremamente dolorosa na nádega ou em algum local da perna. A elevação do membro é difícil ou mesmo impossível.


Quando a DOR se irradia ou "caminha" para as coxas e pernas ela é chamada de DOR CIÁTICA, devido a uma irritação ou inflamação do NERVO CIÁTICO.

Quando associadamente aparece FORMIGAMENTO ou PERDA DE FORÇA nas pernas ou PERDA DE SENSIBILIDADE, deve tratar-se de lesões mais sérias e, o doente necessita urgentemente de uma consulta MÉDICA.