Massagem como exercício passivo

A massagem torna-se cada vez mais essencial para todo ser humano. Através dela, consegue-se ativar a circulação sanguínea e em consequência provoca-se um circulo de toxinas, e estas, pelas manobras, aceleram a desintoxicação provocada pela grande queima de oxigênio pelas células musculares. Entre as finalidades da massagem estão a ativação da circulação local, desintoxicação, descontração, relaxamento, combate a rigidez muscular e articular.

A massagem é um perfeito exercício, mesmo que passivo, pois movimenta e ativa todo o sistema muscular,nervoso e circulatório. Esta atividade representa uma curiosidade em relação ao exercício ativo. Neste último, quando a combustão é constante, muitas vezes ocorre eliminação de toxinas provenientes da queima dos elementos nutritivos derramados do tecido (ácido lático), essas toxinas não são eliminadas do organismo antes de uma nova e perfeita irrigação sanguínea, ou seja , por isso acumula-se nos músculos causando dores e enrijecimento na região . Já no exercício passivo, as toxinas são prontamente eliminadas durante as manipulações causando relaxamento e bem estar.

O processo de massagem consiste em fazer compressões metódicas do corpo ou de parte dele, para melhorar a circulação ou como método terapêutico no tratamento de doenças.

O campo de utilização da massoterapia, seja qual for a técnica escolhida, é bastante vasto e ultimamente ampliado, uma vez que esta terapia vem sendo aplicada não só em doenças físicas, como também para relaxamento psico-mental,funcionando nos tratamentos quando bem empregados.

Podemos indicar massagem, por exemplo, em casos de fadigas, stress, paralisias, debilidade sexual e nervosa, distúrbios digestivos e intestinais, reumatismo, nevralgias, contusões musculares, espasmos, calcificações articulares e outros.

Fonte: Studio Wanderlei

Massagem de relaxamento postural

Sequência de alongamentos passivos realizados no chãoou na maca, em um estado de auto-observação conduzida. São técnicas de soltura articular com desbloqueio de tensões, seguida de massagem cervical, atuando na causa, procedimento e recuperação.

Ideal para pessoas que sentem o corpo enrijecido (encurtamento muscular), dores localizadas e buscam uma melhoria em sua postura e qualidade de vida.

Traz resultados significativos para quem por conta de sua profissão permanece muito tempo em uma postura estática ou inadequada, gerando assim um desconforto.

alongamento antes da massagem (vídeo)

Alongamento Para Tensão nas Costas

1 – PARA TENSÃO CERVICAL E DORSAL


Coloque as mãos com os dedos cruzados por trás da cabeça – Com os polegares na altura da borda inferior do osso occipital. Deixe a cabeça cair para frente. Os braços devem estar soltos, os ombros relaxados e os cotovelos caídos, de modo que apenas o peso natural dos braços puxe a cabeça para baixo. Mantenha a coluna ereta e a respiração fluida. Esse exercício alonga a musculatura da nuca e da região dorsal. Também atua, de forma mais branda, sobre a região lombar.

2 – PARA A TENSÃO LOMBAR


Deite-se de barriga para baixo, com as pernas bem abertas. Coloque as palmas das mãos no chão, do lado dos ombros. Erga lentamente o tronco a partir da cabeça, utilizando a força dos braços. As pernas abertas servem para manter o ventre junto ao chão. Na posição máxima, respire fundo e relaxe o corpo. Deixe o tronco descer lentamente, começando pela base da coluna, de modo que a cabeça seja a ultima a tocar o solo. Esse exercício atua sobre as articulações das vértebras lombares, alonga a musculatura profunda da região dos quadris e também o músculo reto abdominal..

3 – ROTAÇÃO LOMBAR


Deite-se com a barriga para cima, com os braços abertos ou as mão cruzadas por trás da cabeça, e com as pernas dobradas. Os pés devem estar próximos às nádegas. Mantendo os ombros no chão. Deixe os joelhos caírem para um dos lados do corpo. Respire e relaxe. Descanse nessa posição o tempo que você quiser. Faça o outro lado. Atua sobre as articulações lombares.

4 – PARA AS COSTAS TODAS – REGIÕES CERVICAL, DORSAL E LOMBAR


Sente-se com as pernas dobradas na frente do corpo. Utilize uma superfície firme e acolchoada para não se machucar. Abrace os joelhos e role devagar, para trás e para frente, movendo as pernas para dar o impulso necessário. Após balançar algumas vezes, solte os braços e deixe os braços e as pernas caírem por trás da cabeça. Respire e relaxe. Vá devagar!!

5 – OUTROS ALONGAMENTOS PARA A REGIÃO LOMBAR


Fique de pé, com os pés ligeiramente afastados e paralelos. Flexione levemente os joelhos, e deixe o tronco cair para a frente. Respire e relaxe. Descanse nessa posição por quanto tempo você quiser. Também muito bom para relaxar a região lombar é simplesmente ficar de cócoras. Essa posição também alonga músculos da perna e ativa o funcionamento intestinal. Se você tiver dificuldade em ficar nessa posição, coloque um pequeno calço sob os calcanhares.





6 – EXERCÍCIOS DE AQUECIMENTO ARTICULAR

ROTAÇÃO DOS QUADRIS ROTAÇÃO DOS OMBROS ROTAÇÃO DO PESCOÇO

Pratique rotações amplas e lentas nas duas direções por cerca de 30 segundos cada exercício.

Alongamento dos Meridianos

RECOMENDAÇÕES: 1) - Mantenha a respiração fluida; 2) – Relaxe dentro de cada alongamento. Alongar-se é, em grande parte uma atividade passiva – Coloque-se na posição e aguarde a musculatura soltar-se; 3) – Não balance para frente e para trás tentando forçar o alongamento – Mova-se devagar, alongue-se gradualmente; 4) – Seja gentil com seu corpo, não se alongue até sentir dor; 5) – Mantenha sua atenção voltada para os meridianos que estiver alongando; 6) – Não curve as costas, mantenha-as relaxadamente eretas – Dobre-se para frente sempre a partir dos quadris; 7) – Não “tranque” os joelhos quando estiver fazendo um alongamento em que as pernas fiquem esticadas; 8) – Não use a musculatura da região lombar para fazer os alongamentos. Mantenha-a relaxada, e utilize os braços para puxar o corpo para frente – como se estivesse suavemente estirando um arco para lançar uma flecha.; 9) – Faça cada alongamento 02 (duas) vezes, permanecendo pelo menos 30 segundos em cada um deles, lembrando-se sempre de desfazer o movimento por completo suavemente após cada período de alongamento, para iniciar a repetição ou o próximo exercício; 10) – Alongue-se dentro de suas possibilidades. “Ouça” seu corpo, de modo a lhe dar o que ele necessita – na medida certa.

1 – MERIDIANOS: PULMÃO E INTESTINO GROSSO


Fique de pé, com os pés paralelos e joelhos “soltos” (ligeiramente flexionados). Cruze os polegares atrás do corpo, na altura das nádegas. Incline-se para frente, trazendo as mãos o máximo possível para o alto e para frente. Deixe os ombros rodarem para trás. Mantenha a cabeça erguida e evite curvar as costas na região torácica. Após alguns momentos, erga-se lentamente, flexionando os joelhos para não forçar a região lombar

2 – MERIDIANOS: ESTÔMAGO E BAÇO-PÂNCREAS


Sente-se no chão. Dobre uma perna de modo que o pé fique ao lado da nádega do mesmo lado, e apontando diretamente para trás. Mantenha a outra perna esticada na frente do corpo. Deite-se para trás (apoiando-se nos braços), sem retirar o joelho do chão. Inverta a posição e alongue a outra perna.

3 – MERIDIANOS: CORAÇÃO E INTESTINO DELGADO


Sente-se e junte as solas dos pés. Traga-os o mais próximo possível do corpo. Segure os pés com as mãos, mantenho os joelhos próximos ao chão e incline-se para frente, tentando trazer a barriga de encontro aos pés. Use a força dos braços e não a musculatura lombar. Mantenha as costas eretas.

4 – MERIDIANOS: RIM E BEXIGA


Sente-se com as pernas esticadas à frente do corpo. Incline-se para frete, a partir dos quadris, e segure os dedos dos pés. Traga o tronco para frente, deitando-o sobre as pernas. Se você tiver dificuldade em segurar os dedos dos pés com as mãos mantendo as costas eretas, utilize uma toalha para “laçar” os pés – Mas não curve as costas!

5- MERIDIANOS: CIRCULAÇÃO-SEXO E TRIPLO AQUECEDOR


Sente-se com as pernas cruzadas. Cruze também os braços estendendo-os por sobre os joelhos da perna oposta. Incline-se para frente, deitando o tórax sobre as pernas e afastando as mãos do corpo. Mantenha a atenção nos braços, e relaxe. As palmas das mãos devem permanecer voltadas para baixo.

6 – MERIDIANOS: FÍGADO E VESÍCULA BILIAR


Sente-se com as pernas esticadas e tão separadas quanto possível. Vire o corpo na direção de uma das pernas, incline-se para frente e segure o pé com a mão do lado oposto. Relaxe e traga o tórax de encontro à perna. Como sempre, traga o movimento a partir dos quadris, mantendo as costas relaxadamente eretas. A princípio você pode manter a outra mão no chão para dar mais equilíbrio. Depois faça o mesmo alongamento tocando o pé com as duas mãos. Repita os movimentos agora com a outra perna.

Você está alongando o meridiano do fígado na perna oposta, e não na em que você está inclinado.



Fonte: Livro: "Zen Shiatsu - Equilíbrio Energético e Consciência do Corpo", de Mario Jahara-Pradipto; Ilustrações "César Lobo"

Massagem Miofascial

Liberação Miofascial - A massagem funcional!

Você já sentiu aquela tensão no pescoço após um dia de trabalho estafante? E aquela tensão enorme na região lombar após dirigir por algumas horas? Pois é... o nome dado a este tipo de tensão é tônus, ou hipertônus. Tônus é uma qualidade do músculo que indica o quanto ele está "contraído" em um estado de repouso, em outras palavras, tônus é o seu nível de rigidez muscular. Bem... quero lhes dizer que existem níveis de tônus e que esta qualidade em demasia pode tornar-se um agente inibidor de bem estar.

Para podermos lidar com situações estressantes, nós utilizamos um recurso, elevamos o nível de tônus, nos enrijecendo. Se as situações são freqüentes, este enrijecimento é mantido. Isto impede a boa circulação de fluidos provocando desidratação, acúmulo de toxinas e dor isquêmica. Outra conseqüência é que estas tensões exageradas encurtam determinadas áreas modificando a organização corporal.

A Liberação Miofascial (LMF), através de estimulações apropriadas, desencadeia reações no organismo que diminuem o nível de tônus nas áreas envolvidas com excesso de tensão, restabelecendo a densidade adequada, favorecendo o fluxo de fluidos. Este processo extremamente eficiente, em poucas sessões, restabelece o bem estar e conseqüente competência motora.

O que é?

A Liberação Miofascial (LMF) é uma técnica de massagem que se utiliza de pressão, alongamentos especiais e envolvimento consciente da pessoa que está sendo atendida estimulando as áreas que possam apresentar adensamentos da matriz extracelular limitando a amplitude de movimento. Os adensamentos de tecidos desaparecem rapidamente, permitindo a modulação de tônus necessária na aceleração dos processos de reabilitação, facilitando a reeducação de movimentos.

Como funciona?

Por meio do movimento e da manipulação do tecido conjuntivo que envolve e conecta nossos músculos e tendões, o terapeuta libera tensões existentes em segmentos corporais, melhorando a sua relação com as outras partes do corpo. A percepção dessa reintegração permite à pessoa reorientar-se espacialmente, melhorando o seu alinhamento em relação à gravidade e sua coordenação dos movimentos. Assim, o corpo não precisa gastar tanta energia para realizar movimentos básicos como manter-se de pé e caminhar, por exemplo. A sensação de liberdade e integridade adquirida com a Liberação Miofascial (LMF) também contribui para a evolução pessoal, ao estimular o autoconhecimento, abrindo caminho para se adquirir “novas posturas na vida”.

A quem se destina?

A Liberação Miofascial (LMF) é indicada para aqueles que buscam bem estar, para aqueles que sofrem dos males causados pela má postura; para aqueles que apresentam dificuldade de movimento e sofreram traumas físicos; para os que se submetem a estados de estresse no dia-a-dia e para os que desejam melhorar o seu desempenho profissional. Ela também é apreciada por pessoas ligadas às artes corporais ou de movimento, como bailarinos, atletas, educadores físicos e praticantes de artes marciais.

Adaptado de http://www.rolfing.com.br

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