Coluna vertebral - o eixo das emoções

Emoções negativas podem causar dores nas costas, um mal que incomoda 80% da população e que, além da má postura, também se origina de sentimentos como raiva, medo, insegurança e insatisfação.

Com a diminuição da sobrecarga emocional e a correção da postura, é possível reduzir a dor nas costas. Quando estamos em paz, felizes e equilibrados, a tendência é andar olhando para frente, com a coluna alinhada e o peito aberto. Porém, quando estamos em desequilíbrio ficamos curvados, fechados, aprisionados; os músculos se contraem e é como se algo nos puxasse para baixo. Qualquer desequilíbrio físico ou mental pode resultar em dores nas costas.

A coluna vertebral é composta por 33 vértebras separadas por discos intervertebrais que funcionam como amortecedores. Cada vértebra tem dois orifícios por onde passam nervos que conduzem os impulsos originados do cérebro e se ramificam pelo corpo, comandando todas as funções do organismo. Suas curvaturas normais garantem mobilidade, força e equilíbrio. Fora do prumo, esta estrutura sofre e faz sofrer. Assim, o que fazer para melhorar a dor nas costas?

Cuidados no dia-a-dia

Ao dormir - Deitar de lado com joelhos dobrados e um travesseiro entre as pernas é a posição mais adequada. A cabeça deve ficar apoiada num travesseiro que mantenha a coluna cervical alinhada com a dorsal. O colchão deve ter a densidade para seu peso e altura.

Ao levantar-se - Vire-se de lado e coloque as pernas para fora da cama, impulsionando o corpo calmamente com as mãos. Não se esqueça de espreguiçar.

Ao sentar-se - Mantenha a coluna sempre alinhada, como se houvesse um livro apoiado sobre a cabeça. A escolha da cadeira adequada é importante. O assento deve ser firme e o encosto levemente inclinado para trás. O uso de um apoio lombar pode ajudar. A altura ideal do assento é a que deixa a pessoa sentada com um ângulo reto nas articulações dos joelhos e tornozelos.

Ao dirigir - Regule o banco acomodando a coluna vertebral próxima da posição vertical. Ajuste o espelho retrovisor de forma que, ao utilizá-lo, a coluna fique ereta. Os pedais não devem ficar muito distantes.

Ao andar ou ficar de pé - Sempre ereto, cabeça erguida olhando para frente. Distribua o peso nas duas pernas. Mantenha o abdome contraído.

Ao pegar objetos - Ao erguer um objeto, flexione os joelhos e tente contrair a musculatura abdominal. Se o objeto for muito pesado, use patamares intermediários ou não se acanhe em pedir ajuda.

No lar - Em qualquer atividade que deva ser executada em pé, como passar roupa, lavar louça ou preparar as refeições, a superfície de trabalho deve estar à altura da cintura, evitando a inclinação do corpo. Use um banquinho para apoiar um dos pés. Para arrumar a parte de baixo do armário, não flexione o tronco e sente-se em um banquinho.

No escritório - Verifique se a posição dos móveis é adequada à sua atividade profissional. Evite andar com a cadeira de rodinhas se torcendo para pegar objetos e segurar o telefone entre o ombro e o pescoço. A altura ideal de uma mesa de trabalho deve ser de aproximadamente 5cm superior à altura do cotovelo.

No computador - O teclado deve estar aproximadamente na mesma altura dos cotovelos. A melhor posição para o monitor é 15º abaixo da linha horizontal, distante dos olhos entre 40cm e 70cm.

Dentro dos padrões mencionados, deve-se experimentar variações para descobrir as posições ideais para extrair o máximo de conforto. O mais importante é sentir-se confortável e relaxado, além de usar os movimentos de forma correta e harmoniosa, evitando, assim, esforços desnecessários.

Atividade física e controle de peso também ajudam, além de uma boa massagem, que proporciona relaxamento muscular, alivia as dores e tensões, reduz o estresse e a ansiedade, favorece o sono e estimula os sistemas nervoso, sanguíneo e linfático. Sem contar que também ajuda a lidar com emoções que interferem na postura.

Algumas vezes ao dia, sente-se confortavelmente num lugar tranqüilo com a coluna ereta e os olhos fechados, e respire fundo e devagar por alguns minutos. Isso diminui a ansiedade e a dor nas costas.

fonte:revista harmonia

Equilibrar é preciso [25]

Poema do Amigo Aprendiz

Quero ser o teu amigo. Nem demais e nem de menos.

Nem tão longe e nem tão perto.

Na medida mais precisa que eu puder.

Mas amar-te sem medida e ficar na tua vida,

Da maneira mais discreta que eu souber.

Sem tirar-te a liberdade, sem jamais te sufocar.

Sem forçar tua vontade.

Sem falar, quando for hora de calar.

E sem calar, quando for hora de falar.

Nem ausente, nem presente por demais.

Simplesmente, calmamente, ser-te paz.

É bonito ser amigo, mas confesso é tão difícil aprender!

E por isso eu te suplico paciência.

Vou encher este teu rosto de lembranças,

Dá-me tempo, de acertar nossas distâncias...

Fernando Pessoa

As técnicas básicas da massagem (massagem sueca)

Uma massagem firme, pode ser bastante benéfica, não provocando desconforto no massageado, pese embora o fato de haver quem, pense que o repetido e vigoroso esbofetear e esmurrar possa ser doloroso. Na massagem existem técnicas que vão desde as carícias suaves (Effeurage), até ao “esmurrar” (Tapotement), passando pelo amassamento (Pétrissage) e pela fricção.

São quatro as técnicas básicas de massagem, a saber:

1. Effeurage

2. Pétrissage

3. Fricção

4. Tapotement

Effleurage

Esta técnica, é caracterizada por movimentos longos e suaves como se acaríasse-mos o corpo, usando a palma da mão para zonas mais alongadas e os dedos para zonas de reduzidas dimensões.

Por norma, esta técnica é usada para espalhar uniformemente o óleo pelo corpo (ou zona a massagear).

Usada para iniciar a massagem, suaviza as terminações nervosas e é o primeiro contato entre o massagista e o massageado, é usada igualmente na fase final da massagem para acalmar os músculos, após a aplicação de outras técnicas.

O effleurage é usado como passagem entre duas técnicas mais ativas (pretissage e tapotement), não só para acalmar os músculos, como também para relaxamento do massagista.

É a técnica fundamental para a “ligação afetiva” entre os intervenientes. Caso surjam dúvidas, sobre qual a técnica a ser aplicada em seguida, o effleurage é o elo de ligação.

A pressão a aplicar pelo massagista deve ser suave no sentido contrário à circulação e com uma maior pressão no sentido de retorno.

Quanto mais afastado estiver o coração da zona massageada, maior deve ser a pressão aplicada.

As mãos devem estar em permanente contato com o corpo, ainda que alternadamente.

Pétrissage

Esta técnica envolve várias maneiras de amassamento, rolando a pele entre os dedos e puxando pele e músculos.

Assim, são as estruturas fortalecida, sendo-lhes dada a firmeza, através do estimulo das mais profundas camadas de tecido, majorando o fornecimento de sangue à área. O fluxo de linfa é igualmente melhorado.

O amassamento dos músculos, muito semelhante ao amassar do pão, trabalha-se por norma, num só músculo ou grupo muscular de cada vez.

Ao aplicar-mos um amassamento ligeiro, são agarradas as camadas superiores do músculo, ao passo que se efetuar-mos um amassamento mais firme são “atingidas” as camadas mais profundas dos músculos. Assim, são aliviados os músculos tensos, descongestionando tecidos, ajudando ainda a eliminação de todas as toxinas.

Fricção

Na fricção, também chamada de massagem do tecido conjuntivo, é usado um movimento rotativo e penetrante.

É feita uma aplicação direta num local específico, usando polegares, pontas ou nós dos dedos.

Esta técnica deve ser aplicada em zonas onde se verifique retesamento e espasmos musculares nas costas.

Tapotement

Também conhecida como percussão, esta técnica é rápida e estimulante. Pode incluir ventosas (mão em forma de concha), golpear, esmurrar (socar) que, embora dando o aspecto de técnicas dolorosas, devem ser aplicadas sem algias, nem causando equimoses.

Deve ter-se em atenção, para não aplicar esta técnica em zonas onde os músculos sejam de reduzida espessura.

Devem ser aplicados “golpes” rápidos, precisos e ritmados. A empatia entre massagista e massageado é fundamental, devendo o massageado ser indagado sobre a agradibilidade ou não da técnica usada.

É a técnica aconselhada para tonificar e fortalecer a pele, nomeadamente em zonas propensas à celulite, como sejam coxas e nádegas.

Pode ser aplicada, usando as costas da mão ou as mãos em forma de gume, com pancadas rápidas e alternadas.

As Técnicas de Massagem em Tecidos Moles como Instrumento de Avaliação

A mão humana é uma das maravilhas da natureza; duas principais funções - sensitiva e motora - podem ser imputada nelas.

I - Alisamento Superficial

O alisamento superficial fornece informações iniciais sobre a pele e os grupos musculares superficiais. Em particular, os locais dos pontos deflagradores e dos pontos de pressão podem, com freqüência, ser identificados pelo uso de manipulações. As alterações observadas após a prática de um alisamento superficial fornecem dados subjetivos e objetivos sobre o efeito dos procedimentos usados.

O alisamento superficial proporciona tempo para que o paciente se adapte ao "toque" do terapeuta, embora alguns pacientes que são "tactilmente defensivos" possam necessitar de uma abordagem modificada. O relaxamento pode ser realçado e avaliado pelo alisamento superficial.

II - Alisamento Profundo

O alisamento profundo (inclusive a effleurage), realizado lentamente sobre grandes áreas, mobiliza os líquidos nos canais linfáticos e venosos. Estes movimentos também podem ser usados no delineamento de vias vasculares, tendões e ligamentos específicos, além das estruturas afins.

As variações especiais destes movimentos, como o rolamento e arrastamento da pele, têm utilidade na identificação de alterações localizadas específicas. Essas técnicas são similares aos movimentos básicos da massagem do tecido conjuntivo.

III - Percussão e Vibração

Percussão e vibração são técnicas usadas sobretudo no tratamento dos distúrbios pulmonares. São utilizadas técnicas percussivas seletivas ou precisamente aplicadas, com o objetivo de testar as respostas reflexas dos músculos; essas técnicas podem ser usadas na estimulação de estruturas ligamentares e tendinosas específicas.

IV - Movimentos de Fricção Profunda

Os movimentos de fricção fornecem a informação mais específica e melhor localizada acerca de certas estruturas do tecido conjuntivo, podendo ser avaliadas a complacência e a aderência.

A massagem e o psiquismo

A terapia através da massagem pode auxiliar o trabalho do psicoterapeuta, na eliminação ou amenização de diversos estados mentais, como: a depressão, ansiedade, angústia e a insônia. Muitas doenças como a obesidade e a bronquite, quando analisadas de forma holística, podem ser entendidas devido à história pessoal de cada um, na falta ou mau contato com o outro, nos primeiros meses ou anos de vida, e que através da massoterapia podem, de alguma forma, suprir a pessoa desta “falta”.

 Uma das formas de dar uma maior sensibilização à pele após o nascimento seria com a massagem. A shantala, por exemplo, é a massagem feita pela mãe para integrá-la com sua criança e que pode ser realizada desde bebê. Se a criança cresce sem receber este toque, este carinho, a maternagem propriamente dita, poderá afetar de alguma forma no futuro; podemos auxiliar através da massoterapia, principalmente através das técnicas que proporcionam maior contato com a pele, como a massagem sueca .

De forma geral, os benefícios gerais da massagem ocidental e oriental são:

Melhora a percepção e sensibilidade de seu corpo, amplia a consciência corporal e o cuidado ofertado durante a sessão de massagem gera maior confiança e sensação de acolhimento e bem-estar.

Outros benefícios como perda de peso, diminuição da ansiedade, da carência emocional, amenização no uso de drogas como álcool, tabaco e aceleração do processo de cura nos casos de dores e contusões são também verificados.

De forma específica à massagem:

1) Melhora da imunidade: a estimulação da pele produz ativação dos linfócitos T no organismo segundo MONTAGU (1998, p.195)

2) Efeito calmante: de acordo com o mesmo autor, MONTAGU (1998, p.382)o toque terapêutico diminui a ansiedade aguda em pacientes hospitalizados em procedimentos pós-cirúrgicos; e PISANI (1985 p.110) faz referência de que quando se atua sobre o sistema nervoso autônomo, acalmam-se as emoções.

3) Reabsorve edemas: segundo LEDUC (2000, p.2) facilita a circulação de retorno onde esta se encontrar lenta ou estagnada e ainda segundo JACQUEMAY (2000, p.21) reabsorve diversas toxinas e reativa a circulação de proteínas do meio intersticial.

4) Diminue a estafa: de acordo com DOUGANS (2001, p. 41) ajuda a aliviar os efeitos do estresse como a hipertensão, úlceras, indigestão, doenças infecciosas,distúrbios gastrointestinais, insônia, dores de cabeça, ansiedade e depressão.

5) libera endorfinas (proteínas com propriedade analgésica): ainda conforme o mesmo autor, DOUGANS (2001 p. 44), o toque estimula o cérebro a produção de endorfinas pela glândula pituitária.

6) Elimina pontos de tensão:

Referências

BASILE, R.J. et al. Coluna Vertebral: Diagnóstico de tratamento das principais patologias. São Paulo: Sarvier, 1995. v. 1.

DOUGANS,I ; ELLIS, S. Um guia passo a passo para a aplicação da Reflexologia.10ªed. São Paulo: Cultrix, 2001.

JACQUEMAY, D. A Drenagem-vitalidade. A drenagem linfática associada à energética chinesa. São Paulo: Manole, 2000.

LEDUC, O ; LEDUC, A. Drenagem Linfática Teoria e Prática. 2ª ed. São Paulo: Manole,2000.

MILLER, ROBERTA DELONG. Massagem psíquica. 3ª ed. São Paulo: Summus, 1979.

MONTAGU, A. Tocar – o significado Humano da pele. 5ª ed. São Paulo: Summus,1988.

NAVARRO, F. Somatopsicodinâmica. São Paulo: Summus, 1995.

ORSI, R. M. Massagem a terapia dos deuses – elementos de massoterapia. 3ª ed. São Paulo: Ágora, 1985.

PISANI, E. et. al. Psicologia Geral. 5ª ed. Porto Alegre: Vozes, 1985.

VOLPI, J. H.; VOLPI, S. M. Crescer é uma aventura! Desenvolvimento emocional segundo a psicologia corporal. Curitiba: Centro Reichiano, 2002.

Aromas que fazem bem à saúde

Está se sentindo estressado? Então tente desfrutar o aroma de limão, manga, lavanda ou alguma outra planta que emita fragrâncias agradáveis.

Cientistas no Japão divulgaram a primeira evidência científica de que a inalação de determinadas fragrâncias alteram a atividade genética e a química sanguínea de forma a reduzir os níveis de estresse.

Ciência reconhece saber popular

Na pesquisa, Akio Nakamura e seus colegas ressaltam que as pessoas usam o cheiro de determinadas plantas desde a mais remota antiguidade para reduzir as tensões emocionais, para reduzir inflamações, combater a depressão e também para induzir ao sono.

A aromaterapia, o uso de óleos de plantas aromáticas para melhorar o humor e a saúde, transformou-se em uma forma de medicina alternativa bastante popular também na atualidade.

O linalol é uma das substâncias mais utilizadas em todo o mundo para reduzir a tensão emocional e o estresse. Mas, até agora, os efeitos exatos do linalol sobre o organismo humano permanecia como um mistério.

Bases científicas da aromaterapia

Para tentar descobrir as bases fisiológicas do funcionamento da aromaterapia, os cientistas expuseram ratos de laboratório a condições estressantes. Um grupo dos animais foi submetido a essas situações inalando o linalol, enquanto outro grupo passou pelas mesmas experiências sem o aroma.

O estresse eleva os níveis dos neutrófilos e linfócitos, partes essenciais do sistema imunológico. O linalol fez com que esses neutrófilos e linfócitos retornassem a níveis praticamente normais.

A inalação do linalol também reduziu a atividade de mais de 100 genes cuja atividade é incrementada em situações estressantes.

As descobertas estabelecem a base para a criação de novos testes sanguíneos que ajudem a identificar os aromas que produzem os melhores resultados para cada tipo de tratamento, sobretudo para o tratamento do estresse e de outros distúrbios emocionais, como depressão e problemas de sono, dando uma dimensão definitivamente científica para a aromaterapia.

Em geral, os aroma terapeutas profissionais consideram a massagem como o modo mais eficaz de aplicar os óleos essenciais no corpo, pois aumenta o potencial de cura da aromaterapia. As suas propriedades medicinais e o poder terapêutico do toque combinam-se para formar um potente tratamento de cura.

A massagem pode ser relaxante ou energizante, acalmar o sistema nervoso ou ativar os sistemas circulatórios e linfáticos para melhorar os desempenhos físicos e mental.

Essa combinação de toque e aroma traz inúmeros benefícios nos quais se destacam o alivio da dor e da tensão dos músculos retesados e exauridos e a elevação do ânimo. Inclua uma massagem em seus tratamentos aromáticos em casa.

Quando não for possível, utilize inalações de vapor, banhos, compressas, gargarejos e bochechos. Essa terapia alternativa é muito respeitada, pois resgatou da natureza aromas e óleos para agir em diversas patologias e prevenir males.

Massagem virtual

Massagem virtual alivia dores em membros amputados

Membros e dores fantasmas

Amputados que sofrem das chamadas dores fantasmas agora podem contar com o auxílio da realidade virtual e dos seus neurônios-espelhos para acabar com o incômodo - uma massagem virtual alivia as dores da mesma forma que uma massagem real em um membro normal.

Os "membros fantasmas" ocorrem quando uma pessoa que sofre amputação sente uma freqüentemente dolorosa sensação de toque em um membro que não está mais presente.

Neurônios-espelho

O professor Vilayanur Ramachandran, da Universidade de San Diego, nos Estados Unidos, agora descobriu uma cura em potencial para esses problemas. Seu tratamento tira proveito das recém descobertas propriedades dos neurônios-espelho.

Os neurônios-espelho são acionados quando uma pessoa executa uma ação intencional ou quando ela observa outra pessoa executando a mesma ação. Os cientistas acreditam que eles nos ajudam a predizer as intenções dos outros, criando uma espécie de simulação em realidade virtual da ação em nossas mentes.

"Você também encontra células como essa para o toque," explica Ramachandran. "Elas são acionadas quando você toca a si mesmo ou quando você vê outra pessoa sendo tocada no mesmo local."

Isso levanta a questão: se os mesmos neurônios de toque são acionados tanto quando você esfrega as mãos, quanto quando você vê outra pessoa esfregando as mãos, porque nós não "sentimos" constantemente aquilo que estamos vendo?

Ramachandran propõe que as mensagens das células sensoriais nas mãos inibem parcialmente a ação dos neurônios-espelho, impedindo que a mensagem chegue até os centros mais altos do cérebro. "Elas estão dizendo ao cérebro: 'Eu sinto seu toque de alguma forma abstrata, mas não de forma literal,' diz ele.

Realidade virtual ou ilusão visual?

Para testar sua teoria, Ramachandran criou uma "caixa espelho" - um aparato que cria a ilusão visual de duas mãos para pessoas que na realidade só têm uma. Colocando os braços do amputado nos dois lados de um espelho - com o membro amputado ficando no lado não reflexivo da caixa - o paciente vê o reflexo de sua mão normal superposta no local onde deveria estar sua mão que não existe.

Os voluntários viram sua mão normal sendo espetada e relataram uma sensação real de que a mão faltante estava sendo espetada. Em outro experimento, quando eles viram a mão de outra pessoa sendo tocada, eles começaram a experimentar a sensação de toque em sua mão faltante.

Sensações reais

Os amputados sentiram as ações dos outros porque seu membro faltante não fornece o feedback que inibe os seus neurônios-espelho. Não há células sensoriais para dizer ao cérebro que eles não estão sendo literalmente tocados, explica Ramachandran.

Um voluntário relatou que ver uma pessoa tocando sua mão virtual causou uma sensação que durou de 10 a 15 minutos. "Se você fizer isso com freqüência talvez a dor vá embora para sempre," diz o pesquisador. "Se um amputado experimentar dor em seu membro faltante, eles poderão observar um amigo ou companheiro massagear sua mão para se livrar [da dor]."

Efeitos da massagem virtual

Massagear a pele ajuda a diminuir a sensação de dor restaurando o fluxo de sangue e ativando fibras sensoriais, que inibem as mensagens de dor para o cérebro. Ao olhar outra pessoa massageando sua mão, os amputados aparentemente se beneficiam desse mecanismo.

A pesquisa tem implicações que vão além do caso dos amputados. "Se feita cedo o suficiente, esse tipo de terapia também poderá ser utilizada para ajudar pacientes vítimas de derrame a recuperar os movimentos assistindo outras pessoas fazendo os movimentos perdidos," diz Ramachandran.