Dezenas de estudos vinculam a massagem a benefícios físicos e psicológicos. Estudos constatam que os níveis de cortisol, o hormônio do estresse, caíram 31% após uma massagem, enquanto os níveis de hormônios do bem-estar, como dopamina e serotonina, aumentaram aproximadamente 30%. Aliás, a redução da dor e o alívio da tensão e da depressão são os benefícios associados à massagem com evidências mais robustas.
A fáscia é rica em neurônios sensoriais e desempenha um papel vital na geração de respostas proprioceptivas e de dor, por isso qualquer alteração na fáscia pode criar alterações no movimento e também gerar dores. A liberação ou mobilização fascial é uma técnica aplicada por profissionais, porém qualquer tipo de massagem irá proporcionar estímulos nesse tecido. Então vamos à prática: .
Prepare um local com baixa luminosidade, coloque uma música, escolha um hidratante.... crie um clima e mãos à obra!
♦️A maior parte da tensão fica concentrada na região do pescoço, ombros e parte alta das costas, com uma leve pressão massageie esta região como se estivesse “amassando pão”, faça movimentos circulares com os polegares e deslizamentos.
♦️Com a palma das mãos abertas (em forma de “V”), realize deslizamentos nos 2 lados das costas ao mesmo tempo, na região da cintura até o pescoço. Cuidado apenas para não aplicar pressão em cima da coluna vertebral.
♦️Dê leves batidinhas nas costas, com a mão de caratê ou em forma de concha. . ♦️Se você está sozinha faça auto-massagem nos pés, pescoço, ombros. Para alcançar outras regiões das costas, pode utilizar uma ou duas bolinhas de borracha. Deite de barriga para cima numa superfície firme, pode ser no chão forrado com uma toalha. Eleve o quadril e posicione as bolinhas na parte baixa das costas, solte seu corpo e respire fundo algumas vezes, depois faça pequenos movimentos sobre a bolinha. Vá subindo as bolinhas pela lateral da coluna, depois sob as escápulas, e até a base do crânio. . Sozinha ou a dois, aproveite esse momento.
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