De acordo com a Associação Brasileira do Sono, de cada três brasileiros, pelo menos um tem insônia.
A principal causa da insônia são os fatores psicofisiológicos, como expectativas, preocupações e estresse.
Outras causas frequentes da insônia são dores (em qualquer parte do corpo), uso de alguns medicamentos, doenças respiratórias e reumáticas.
Segue 10 dicas que podem te ajudar a higienizar o sono e evitar a insônia:
1) Adotar horários regulares de sono.
2) Evitar dormir muito durante o dia.
3)Fazer atividade física pela manhã ou à tarde.
4) Evitar bebidas com cafeína à noite.
5) Comer alimentos leves no jantar.
mais indicados para induzir o sono.
6) Evitar o consumo de bebidas alcoólicas.
7) Diminuir a exposição à luz durante à noite
8 Criar um local aconchegante para dormir
9) Fazer atividades relaxantes à noite. *(Como massagens relaxantes e terapêuticas)*
10) Tentar não “brigar” com a insônia.
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