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Saiba como dormir melhor com a ajuda de Massagens

53% das pessoas que vivem nas cidades não dormem o quanto gostariam e 43% já acordam cansadas pela dificuldade em atingir a fase do sono reparador. Para a Organização Mundial da Saúde (OMS), existem 90 tipos de distúrbios do sono, entre eles a insônia que afeta entre 10% e 15% da população do planeta, cuja causa principal no mundo moderno é o stress.

Especialistas destacam que cada fase normal de sono dura em média 90 minutos e para ter uma noite completa e de descanso são necessários cinco deles. Resultado: em qualquer faixa etária o ideal é ter pelo menos 8 horas de sono por noite, embora muitas pessoas se sintam bem com apenas seis ou menos horas. O problema é que, sem saber, elas apresentaram problemas cognitivos, como falta de memória.

Pequenas mudanças nos hábitos diários podem contribuir para amenizar problemas do sono. Entre eles, diminuir o consumo de cafeína após as 14h. Na lista dos produtos à base da cafeína entram refrigerantes, barras de chocolate, energéticos, achocolatados etc. Outra dica é jantar no máximo duas horas antes de se ir deitar, usar uma roupa confortável para dormir e não fazer atividades físicas durante a noite.

No entanto, há pessoas que já seguem todas essas regras e mesmo assim sentem dificuldade em adormecer. A terapeuta corporal Joelma Alckimin, sugere que, para elas reencontrarem a harmonia perdida basta introduzir sessões de massagem nas suas rotinas.

“É importante saber que a massagem, além de efeito estético fantástico, corrige também os desequilíbrios energéticos do corpo. Quando estimulados na massagem, os músculos ficam soltos e leves, ocorrendo assim a libertação energética causadora do stress, enquanto a sensação de cansaço e peso, somem”, esclarece a especialista. Joelma Alckimin destaca ainda que, aprender a forma correta de respirar favorece o aumento do relaxamento muscular a qualquer hora do dia.

É possível emagrecer com massagem?

É possível emagrecer com massagem?

Tem muita revista e site anunciando que existem diferentes técnicas de massagem que permitem a você se livrar facilmente da gordura corporal, como, por exemplo, a massagem anticelulite ou modeladora.

Na maioria das vezes são dadas explicações elementares de como esse tipo de massagem “rompe” as células de gordura, causando a “saída” da massa gorda e, consequentemente, reduzindo o volume do corpo, deixando a pele mais lisa e elástica em “apenas” 10 ou 12 sessões.

A massagem modeladora funciona mesmo?

Na verdade, não existem estudos que comprovem existir algum tipo de massagem –manual ou instrumental – que aja sobre as acumulações de gordura⁽¹⁾. Além disso, a ideia em si é contrária à fisiologia do corpo humano.

Se a ação mecânica permitisse “romper” as células de gordura, a intensidade desse impacto seria mais prejudicial do que benéfico. A verdade é que só os hormônios, e apenas os hormônios, conseguem influenciar a saída dos ácidos graxos livres das células de gordura.

Como queimar gordura?

Um esquema simplificado da queima gordura é o seguinte: quando está sob a ação da adrenalina e de uma série de outros hormônios semelhantes, a célula de gordura liberta os ácidos graxo livres (AGL) do seu interior, que são então levados pela corrente sanguínea para o fígado, onde são transformados em energia.

O hormônio da insulina, que é a resposta ao consumo de carboidratos ou proteínas, bloqueia fortemente a ação da adrenalina e não permite com isso que a célula liberte os AGL. Além disso, para conseguir queimar gordura o organismo necessita de energia, o que significa esforço.

Cintos vibratórios massageadores

Ao contrário da massagem manual, que embora não seja capaz de nos livrar da gordura tem, não obstante, algumas vantagens (incluindo a remoção de toxinas dos tecidos e a retirada do excesso de líquido no corpo), os cintos vibratórios e os massageadores automáticos podem lesar gravemente a saúde.

Não são raros os casos em que o uso constante destes cintos leva a uma diminuição do tônus dos músculos abdominais e do torso, fazendo com que órgãos internos sejam afetados por uma vibração desnecessária⁽²⁾. Não utilize nunca estes dispositivos.

Massagem desportiva para crescimento muscular

Apesar de não ser possível livrar-se da gordura com a massagem, ninguém nega a importância desta para o crescimento muscular. A massagem desportiva pode, de fato, acelerar a recuperação após um treino de força.

Na essência, a técnica da massagem desportiva é semelhante aos métodos da massagem convencional, sendo que a principal diferença está na sua ação mais ativa⁽³⁾: a massagem desportiva pode resultar até mesmo dolorosa, especialmente se você a executar muitas vezes.

Vantagens e benefícios da massagem

A principal vantagem da massagem desportiva é que ela ajuda a desintoxicar o tecido muscular e a libertar o ácido lático que se acumula depois do treino e que provoca normalmente ardor e dor, podendo desse modo ser reaproveitado pelo corpo.

Com a massagem melhora o fluxo sanguíneo, que vai afetar positivamente tanto a sua permeabilidade ao oxigénio, quanto a assimilação de nutrientes, principalmente de proteínas. Além disso, a massagem relaxa e diminui o nível de cortisol, o hormônio do estresse⁽¹⁾.

Com que frequência devemos nos submeter a uma massagem?

O ideal seria combinar o treinamento de alta intensidade do programa base e uma sessão semanal de massagem desportiva com cerca de uma hora de duração. O melhor é planejar o treino mais difícil no final de semana e logo depois fazer massagem.

Logo após a primeira sessão você sentirá que seus músculos vão começar a se recuperar muito mais rápido e que a dor do dia seguinte ao treino será menos. É evidente que todos estes fatores juntos permitem tornar o treino posterior mais eficaz.

***

A massagem não é capaz de queimar gordura, de a redistribuir pelo corpo ou de diminuir a sua quantidade. A massagem desportiva regular acelera, sim, a recuperação e, portanto, o crescimento muscular. Não esqueça que antes de qualquer massagem é importante consultar o médico.

Referências:

1. Massage & Weight Loss, fonte
2. Can Massage Squeeze Out Body Fat, fonte
3. Técnica da massagem desportiva (em russo)

MASSOTERAPIA E SEUS RECURSOS OU COMPLEMENTOS

A formação de massoterapia passa por algumas modificações desde 1939, quando o Brasil começou a oferecer grade de formação. Desde aquela época, muitas mudanças foram feitas, e desde aquele tempo no século passado à “massoterapia” viu chegar ao Brasil, diversas formas terapêuticas totalmente eficazes, muitas delas oriundas da Ásia, outras já até existiam no território nacional, outras foram adaptadas. Mas estas formas de tratamentos ganharam reconhecimento e foram aos poucos incorporadas à profissão.

Façamos um “raio-X “da profissão.

Em 1940 o currículo de massoterapia resumia-se em noções de anatomia, fisiologia, biologia e técnicas de massagem clássica.

Em 1950 – A massoterapia é reforçada com noções de patologias e biologia. Mas as técnicas de prática profissional são as mesmas.

Em 1960 – Com algum esforço as técnicas de massoterapia recebem um aporte da Fisiatria e Ortopedia, onde as primeiras grades de formação são contempladas com técnicas de reabilitação. Quanto à parte pratica continua a mesma com técnicas de massagem clássica.

Em 1970 – Nesta época ocorrem as modificações – as praticas de tração e relaxamentos são incluídos na grade, noções de aparelhos mecânicos são acrescentadas e DLM já fazia parte do arsenal no final da década.

Em 1980- Com achegada das técnicas orientais como Do-in, Shiatsu, os profissionais de massoterapia poderiam contar com o aporte de novas técnicas... Era possível observar profissionais de massagem trabalhar com DLM e Shiatsu o que levou a massoterapia a ficar no mercado de terapias alternativas.

Tecncias manipulativas de jogo articular eram observadas em alguns lugares, mas com a chegada da Yoga, algumas técnicas de medicina chinesa com auriculo e acupuntura despontaram incorporando o universo chamado de “alternativo” onde a massoterapia ficou fazendo parte. Foi a década da separação no Brasil de um lado existiam a corrente da Massoterapia no universo alternativo que estava em alta do outro lado a fisioterapia dizia : “Fisioterapia era com Fisioterapeuta”. Logo se ouvia dizer que “acupuntura, não serviria para nada, pois era placebo”. Na verdade, as técnicas ditas alternativas eram muito complexas, pois aqui no Brasil, não existia nenhuma doutrina. Os orientais ficavam com que sabiam os massoterapeutas não trocavam o que sabiam elas na verdade, não se misturavam. Misturava-se massagem com Pseudo “quiropratica”, ouvia-se dizer da combinação entre massagem tuina chinesa com do-in e shiatsu e também que massoterapeutas ficavam divididos entre fazer shiatsu ou massagem clássica. Técnicas de cromoterapia que não passavam de “técnicas” ganhavam glamour conjuntamente com reflexologia podal.

É chegado os anos de 1990 - A terapia alternativa cresce e chega ao topo, todos estão divulgando os tratamento alternativos.Fitoterapia, Acupuntura,homeopatia, ganham mercado no Brasil. A massoterapia passa a ter um olhar mais seleto novamente, onde as escolas passam a propor novamente, devido lei federal cursos de qualificação com grades maiores. Reflexologia, shiatsu, tração e movimento articular, Do-in, Sei tai, Drenagem e massagem clássica fazem parte do arsenal profissional e com complemento o profissional fazia acupuntura, auriculoterapia, fitoterapia e florais. Alguns realmente sabiam trabalhar com tais técnicas, mas em sua maioria agregavam e não sabiam nem como e para o que serviam as praticas...

*Surgem os terapeutas corporais, um grupo de profissionais de massoterapia que resolveram trabalhar com relaxamento, técnicas de shiatsu, com tai chi chuan, e yoga. Na verdade, seguiam um grupo que dera origem na Europa nos anos de 1970.

Virada do novo século 2000/2001 – Chega ao mercado à proposta de curso técnico e a massoterapia ganha vapor novamente, as técnicas ditas alternativas agora são chamadas de complementares e são incorporadas como complemento para massoterapia. Surgem os cursos técnicos de terapias complementares com formação em técnico acupunturista, técnico em Shiatsu, técnico de Quiropraxia.

Em 2010 – A massoterapia esta como curso técnico e as praticas complementares fazem parte da doutrina naturopata e outras ficam como técnicas. Os recursos que o profissional atualmente pode utilizar são:

Reflexologia, Shiatsu, magneto-terapia, cromoterapia, aromaterapia, ventosas, Stiper, Spiral taping, Florais, alimentação terapêutica, conceitos ayurveda, conceitos chineses, conceitos da medicina Shidda e Unani.

As tencias especificas de massoterapia são: Massoterapia clássica, massoterapia desportiva, massoterapia aplicada na estética e imagem corporal, massoterapia terapêutica, Ventosaterapia, crio terapia, alongamento, técnicas de drenagem linfática. 

Aperfeiçoamentos para massoterapeutas com até 300 horas: Massagem em gerontologia, massagem ambulatorial, massagem miofascial, alinhamento miofascial, Quiropatia, massoterapia clinica, Terapia por massagem craniossacral.

Especializações para técnicos em 2012/2013 com 360 horas – DLM, massagem terapêutica, massagem ambulatorial, manipulação articular.

Atualmente a terapia por massagem está distribuída em todo país em institutos politécnicos, faculdades e escolas técnicas com formação com carga horária acima de 1.200 horas chegando a algumas escolas a carga de 2050 horas. Outras profissões de como Quiropratica ainda possuem cursos técnicos, o shiatsu passou a fazer parte da grade de formação da massoterapia. A naturopatia é a filosofia norteadora desta ciência de manipulação corporal.

MASSOTERAPIA 200 ANOS – ARTE, CIENCIA E PROFISSÃO.

Abramc

Coco Massagem

Então imagine uma massagem feita inteiramente de coco,sim tudo que provem do coco,simplesmente surreal, matéria prima 100% natural,que tem a função de clarear e ultra hidratar a pele, sem contar que o grande lance da massagem e com certeza sua originalidade,e seus benefícios, trazem um bem estar sem igual.

Yoga Massagem Ayurvédica

A Ayurveda é uma ciência de mais de seis mil anos, enquanto a Yoga Massagem Ayurvédica foi criada pela indiana Kusum Modak, aliando a sabedoria da tradicional massagem ayurvédica com a filosofia do Yoga Iyengar, resultando num trabalho eficiente e muito prazeroso.

A técnica consiste numa mistura de toques suaves, profundos, longos e curtos, feitos com os dedos, com as palmas, com os cotovelos, com os pés que trabalham as cadeias musculares, as articulações, os órgãos internos e introduz alongamentos passivos do estilo da Yoga.

Este trabalho dissolve bloqueios físicos e emocionais, elimina toxinas, promove correções posturais e mudanças nos padrões respiratórios, trazendo espontaneidade nos movimentos, melhorando a disposição e a vitalidade.

A Yoga Massagem Ayurvédica é muito mais que uma massagem relaxante, é um tratamento, no qual desde a primeira sessão se percebem seus efeitos benéficos.

Benefícios:

Aumento da disposição

Eliminação de toxinas

Melhora a circulação

Restabelece tônus muscular e energia vital

Ganhos na amplitude de movimentos

Equilíbrio do sistema nervoso melhorando o sono e a clareza mental

Realinhamento postural

Aumento da capacidade respiratória

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